ダイエットは途中で脱落したり、一時的に減量に成功してもリバウンドしてしまったりと難しいイメージの人も多いようです。太るのは簡単なのに痩せるのは結構努力が必要ですね。健康的に美しく痩せるためには必要な栄養素を摂取しながら摂取カロリーを減らす穏やかなダイエットが理想的です。目安としては１か月で１～２㎏の減量が理想です。
では１か月で１㎏減量するにはどのくらいのエネルギーが必要なのでしょうか。１㎏の脂肪を燃焼させるには7,200kcalが必要です。１か月３０日間で計算すると１日240kcalです。１日240kcal摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにすればよいのです。
１か月で２㎏減量したければ倍の480kcalです。このエネルギー分を食事から減らすのか運動によって消費するのかということになるわけです。食事によって摂取カロリーを減らす場合には、男性では1,600kcal、女性は1,400kcalは１日に最低限必要なエネルギーですので、これを下回らないようにしなければなりません。また必要な栄養素も摂り続けなければなりません。
一方、運動は「きつい」「めんどう」と思う人も多いかもしれませんが、実際にはどの程度の運動が必要なのでしょうか。例えば300kcal消費するのに必要な運動量は、ジョギングでは男性40分・女性50分、サイクリングでは男性60分・女性75分、ウォーキングでは男性60分・女性75分などです。突然ハードな運動をはじめるよりも「歩く」「ゆっくり走る」「階段を上がる」などの有酸素運動が脂肪を燃やすのに効果的です。ダイエットにおいて続けることが第一条件です。
食事制限や運動などどちらかに偏るのではなく、どちらも適度に取り入れることによって、それぞれの負担が軽くなり継続しやすくなるのではないでしょうか。辛いダイエットは続かないものです。楽しんでダイエットに取り組んでみましょう。