大人の女性の皆さんには、ダイエットをしたことがある、または実行中だと言う人がかなりいらっしゃるのではないかと思います。ですが、ダイエットの基礎的な知識を知っている人は、どれくらいいるでしょうか。ここでは、知らなきゃ損するダイエットの基礎知識を紹介していきたいと思います。まず言えるのは「最低限の栄養とカロリーは摂る」ということ。
○○（トマトやキャベツなど）しか食べない方法というのがよくありますが、そんなやり方では確実に栄養失調になるのは分かりますよね。それとカロリーは、基礎代謝で消費するカロリー分は摂る。自分の基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）量を把握し、一日分を一日でしっかり摂らないと、貧血やめまいが起きたりするなど、不調になりますので気をつけましょう。そしてダイエットにおいて重要なのは、「一キロ脂肪を落とすには七千キロカロリーのエネルギー消費が必要」ということ。
でもこれが大変。なんせ散歩で六十分、サイクリングで四十五分、水泳では二十分みっちり運動してもわずか二百キロカロリーしか消費できないのですから。そうなると、より短期間でやせるには食事制限も同時に行わないといけないということになります。一番やりやすいのは「糖質制限」でしょう。
ただし糖質を「無くす」のではなく「減らす」ようにしましょう。完全に無くしてしまうと不調の元です。やりやすい例として、「昼食と夕食のお米を減らす」「夜は甘いものを食べない」がおススメです。「やせる」は健康的に。
あなたも素敵なダイエットライフを！